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  • #百姓心声#“阳康”后多久可以恢复锻炼,需要注意些什么?

    2023/01/18 10:58:53 发布99543 浏览0 回复0 点赞
丸子
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新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力下降,锻炼对恢复力量和耐力非常重要,“阳康”后多久可以恢复锻炼?需要注意些什么?

   问:恢复锻炼前有什么注意事项?

  答:1.恢复期锻炼需要在安全的前提下进行,“阳康”后身体一般需要1-2周的恢复时间,可不急于锻炼,如果您稍微活动后就感到疲劳或其他症状加重,此时更应该多注意休息,避免那些让您感到疲劳或乏力的活动。

  2.对于感染新冠前经常高强度锻炼的人群,在恢复锻炼前建议咨询医务人员,尤其是新冠感染病情较重或合并严重基础疾病的,恢复锻炼前可能需要更多的专业评估。

  3.对于新冠病毒感染为中度或重症的12岁及以上的儿童和青少年,在恢复锻炼前也建议咨询医务人员进行全面的评估。

  问:如何循序渐进地恢复锻炼?

  答:可将恢复锻炼分为五个阶段,每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段,如果您感到有困难可以退回上一个阶段。

  第一阶段(恢复准备阶段):可尝试呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。可坐或站着时拉伸肌肉,每次拉伸都应轻柔地进行,每次保持15-20秒。该阶段下您的理想状态应为非常轻松,否则应暂停该阶段的活动。

  第二阶段(低强度活动阶段):可尝试散步、轻微的家务或园艺活动。每天的锻炼时间可增加10-15分钟。如果该阶段的活动让您感觉有些费力,此时应该暂停。

  第三阶段(中等强度活动阶段):可尝试快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习等活动。

  第四阶段(具有协调和有效技能的中等强度练习阶段):可尝试跑步、骑自行车、游泳和舞蹈等锻炼方式。

  第五阶段(回归正常锻炼阶段):可以恢复至感染新冠之前的锻炼或活动了。

   问:恢复期出现什么情况需要警惕?

  答:在恢复期如出现以下症状,应及时咨询医务人员:

  1.在活动或锻炼期间出现胸痛、心跳加速或头晕,或静坐时感到呼吸困难。

  2.出现一侧面部或肢体活动不利。

  3.出现腿部肿胀时可能提示有血栓形成。

  4.轻微活动后出现明显气促,调整呼吸或体位后仍无法改善。


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